Pilates na reformerach – co to jest? Wszystko, co musisz wiedzieć

Pilates na reformerze to innowacyjna forma treningu, która łączy siłę, elastyczność i równowagę. Dowiedz się, na czym polega, jakie przynosi korzyści i dlaczego warto spróbować tego wyjątkowego sposobu na wzmocnienie ciała i poprawę kondycji. Wszystko, co musisz wiedzieć, znajdziesz w naszym artykule!

Przeczytaj także: 9 rzeczy, które musisz wiedzieć o pilatesie na reformerach Ile kosztuje pilates na reformerach w Gliwicach? Pilates na reformerach Gliwice – trening dla ciała i umysłu

Pilates na refomerach – czym jest?

Choć nazwa może kojarzyć się z czymś z dawnych czasów, w rzeczywistości jest to niezwykle skuteczny sprzęt treningowy!

Jeśli kiedykolwiek odwiedziłeś studio pilates lub obserwowałeś zajęcia na reformerze, mogłeś odnieść wrażenie, że te łóżka wyposażone w paski i sprężyny wyglądają nieco onieśmielająco. Zapewniamy jednak, że ćwiczenia na nich przynoszą wyjątkowe korzyści dla Twojego ciała.

Reformer to tylko jeden z kilku kluczowych elementów wyposażenia w studiu Pilates. Obok niego można znaleźć również beczki, trapezowy stół do Pilates czy specjalne krzesła, które razem tworzą kompleksowe środowisko treningowe.

Tego rodzaju sprzęt jest jednym z najefektywniejszych sposobów praktykowania metody Pilates. Jak powiedział Joseph Pilates: „Możesz ćwiczyć bez maszyn, ale to nie jest tak wydajne.”

Dlaczego? Ponieważ reformer i inne urządzenia do Pilates zostały zaprojektowane z myślą o indywidualnym dostosowaniu poziomu trudności ćwiczeń. Dzięki sprężynom i regulacjom sprzęt może zarówno wspierać, jak i stawiać wyzwania, dostosowując się do poziomu zaawansowania każdej osoby. Każdy trening jest więc unikalny i w pełni dopasowany do potrzeb ćwiczącego.

W tym wpisie odpowiemy na dwa kluczowe pytania:

• Pilates na reformerach – co to jest?

• Jakie korzyści przynosi pilates na reformerach?

Pilates na reformerach

Reformer to jedno z oryginalnych urządzeń stworzonych przez Josepha Pilatesa – twórcę metody Pilates. Wraz z rosnącą popularnością grupowych zajęć na reformerze, stał się on prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalnym elementem wyposażenia w świecie Pilatesu.

Jeśli nie miałeś jeszcze okazji zapoznać się z reformerem, przygotowaliśmy dla Ciebie krótkie wprowadzenie. Poniżej znajdziesz opis kluczowych cech tego sprzętu, wyjaśnienie, jak działa oraz jakie korzyści przynosi regularne korzystanie z reformera.

Pilates na reformerach – co to jest?

Reformer składa się z prostokątnej ramy przypominającej łóżko. W zależności od modelu – klasycznego studyjnego lub nowoczesnego – rama ta może być wykonana z drewna lub metalu.

Na ramie znajduje się wyściełana platforma zwana wózkiem. Wózek porusza się po ukrytych prowadnicach, co umożliwia płynne przesuwanie go wzdłuż ramy. Taka konstrukcja sprzyja płynnemu wykonywaniu ćwiczeń, wspierając zasadę „flow” w Pilatesie.

Na jednym z końców reformera umieszczony jest regulowany podnóżek. Można go dostosować do wzrostu użytkownika lub szybko zmienić jego położenie, aby dopasować je do rodzaju wykonywanego ćwiczenia.

Wózek jest połączony z ramą za pomocą sprężyn o różnych poziomach napięcia. Sprężyny te są zaczepione na ramie i można je łatwo przymocować lub zdjąć. Zmiana napięcia sprężyn reguluje opór, co umożliwia dostosowanie poziomu trudności ćwiczenia. Co ciekawe, jedna lekka sprężyna może czasem stanowić większe wyzwanie niż kilka cieższych.

Na przeciwległym końcu ramy znajdują się dwie długie liny z uchwytami pętlowymi przymocowanymi do kół pasowych. Uchwyty te występują w dwóch rozmiarach – mniejsze przeznaczone są na dłonie, a większe na stopy.

Dla dodatkowego komfortu wózek reformera wyposażono w poduszki na ramiona, które zapobiegają zsuwaniu się podczas leżenia, oraz regulowany zagłówek, który można dostosować do potrzeb użytkownika.

Pilates na reformerach – jak to działa?

Reformer to wyjątkowo wszechstronny sprzęt, który można wykorzystywać w różnych pozycjach, takich jak leżenie, stanie, klęczenie czy pozycja na czworakach.

Większość ćwiczeń wykonywanych na reformerze polega na pchaniu i/lub ciągnięciu. Istnieją również ćwiczenia, w których wózek pozostaje nieruchomy, a napięcie sprężyn stawia opór, utrudniając utrzymanie stabilności.

Jedną z kluczowych zalet reformera – i powodem jego wysokiej skuteczności – jest możliwość pełnienia zarówno funkcji wspomagającej, jak i oporowej. Oznacza to, że za pomocą tego urządzenia można dostosować poziom trudności ćwiczeń, czyniąc je łatwiejszymi lub bardziej wymagającymi.

Dlaczego warto ćwiczyć na reformerze?

Zastanawiasz się, jakie korzyści może przynieść Ci pilates na reformerze? A może czujesz się nieco onieśmielony jego wyglądem? Ten niezwykły sprzęt oferuje wiele możliwości, które sprawiają, że trening staje się różnorodny, ciekawy i pełen przyjemności.

Pilates na reformerach może być pomocny

Ćwiczenie „przetaczanie się w dół” (ang. roll down) polega na płynnym przetaczaniu kręgosłupa z pozycji neutralnej w pozycji siedzącej do zaokrąglonej. To doskonały sposób na mobilizację kręgosłupa i wzmocnienie mięśni brzucha.

Choć ćwiczenie to można wykonać na macie bez dodatkowego sprzętu, może być to trudne bez nadmiernego napinania nieodpowiednich mięśni, co prowadzi do nieefektywnego ruchu. Reformer ułatwia wykonanie tego ćwiczenia – paski i dodatkowe sprężyny zapewniają wsparcie, pomagając w zachowaniu prawidłowej techniki. Dzięki temu ćwiczenie staje się łatwiejsze do wykonania i bardziej efektywne.

Reformer nie tylko nie utrudnia ruchu, ale wręcz wspiera jego prawidłowe wykonanie. Zmusza do aktywacji odpowiednich mięśni, które są zaangażowane w „przetaczanie się w dół”.

Co więcej, reformer Pilatesa jest wspierający – jego konstrukcja pomaga podtrzymać ciężar ciała, odciążając mięśnie, które w innych warunkach musiałyby utrzymywać pozycję wbrew sile grawitacji. Pozwala to na lepsze rozluźnienie i skupienie się na jakości ruchu.

Dodatkowo, drążki i paski na stopy wspomagają kontrolę nad ciężarem nóg, co jest szczególnie pomocne podczas bardziej wymagających ćwiczeń, takich jak podwójne unoszenie nóg. Bez odpowiedniego wsparcia ciężar nóg może prowadzić do nadmiernego obciążenia pleców i nieprawidłowego wykonania ruchu. Dzięki zastosowaniu sprężyn i lin w reformerze, ćwiczenie staje się bezpieczniejsze i bardziej efektywne.

Reformer dostarcza również cennej informacji zwrotnej. Kiedy całe plecy spoczywają na łóżku reformera, otrzymujesz informacje dotykowe o pozycji kręgosłupa i miednicy. Dodatkowo, paski i drążki umożliwiają bardziej świadome kontrolowanie ruchu. Dzięki nim odczuwasz, w jaki sposób się poruszasz, co pomaga lepiej zrozumieć, jak działa Twoje ciało. To o wiele bardziej intuicyjne i funkcjonalne niż ćwiczenia na macie, gdzie łatwo stracić orientację w przestrzeni. Co więcej, ruch wózka przypomina wiosłowanie – dla wielu osób jest to zarówno przyjemne, jak i kojące doświadczenie, które sprawia, że ćwiczenia stają się nie tylko skuteczne, ale też satysfakcjonujące.

Pilates na reformerach – Daje Ci możliwość kontroli

Pilates na reformerach działa dzięki systemowi linek przymocowanych do kół pasowych oraz ruchomego wózka, który stawia opór za pomocą sprężyn. Zwiększając opór sprężyn, możesz podnieść intensywność ćwiczeń, co sprawia, że stają się one bardziej wymagające pod względem siły i wytrzymałości.

Możliwość regulacji stabilności wózka to kolejny sposób na zwiększenie trudności ćwiczeń. Im mniejsza stabilność, tym większe wyzwanie dla mięśni głębokich i kontroli ciała. Przykładowo, wykonanie pozycji deski na reformerze z większą liczbą sprężyn jest prostsze, ponieważ wózek jest bardziej stabilny. Natomiast po zmniejszeniu liczby sprężyn ćwiczenie wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących, aby utrzymać wózek pod kontrolą.

W przypadku ćwiczeń stojących, takich jak „hulajnoga”, reformer działa nieco inaczej. Ruch przypomina naturalny krok biegowy, gdzie jedna noga pozostaje na podłodze, a druga porusza się na wózku reformera.

Co istotne, w tej pozycji sprężyny nie wspomagają ruchu, lecz stawiają opór podczas fazy wyprostu nóg. To sprawia, że nie tylko uczysz się prawidłowego wzorca ruchowego, ale jednocześnie wzmacniasz mięśnie nóg i pośladków, budując siłę i wytrzymałość.

Pozostałe korzyści

Ruchomy wózek reformera oraz możliwość regulacji napięcia sprężyn oferują szerokie spektrum wyzwań dla ciała. Ćwiczenia wykonywane na niestabilnej powierzchni wózka w połączeniu z lekkim oporem sprężyn są doskonałe do wzmacniania głębokich mięśni stabilizujących. Tego rodzaju trening nie tylko rozwija siłę, ale również poprawia równowagę i koordynację.

Pilates na reformerach to także świetna zabawa! Ten wszechstronny sprzęt oferuje nieskończone możliwości kreatywnego urozmaicania treningów. Wystarczy spojrzeć na inspiracje z YouTube lub Instagram, by zobaczyć, jak różnorodne i innowacyjne mogą być ćwiczenia na reformerze.

Co więcej, można go z powodzeniem zintegrować z innymi formami aktywności fizycznej. Może on wzbogacić trening siłowy, cardio, a także wspomóc rozwijanie elastyczności i mobilności. Dzięki takim elementom jak paski, koła pasowe i regulowane napięcie sprężyn, ćwiczenia stają się bardziej funkcjonalne i efektywne, umożliwiając zwiększenie zakresu ruchu i poprawę sprawności ciała.

Regulowane napięcie sprężyn sprawia, że Pilates na reformerach jest odpowiedni dla każdego – niezależnie od poziomu zaawansowania, wieku czy stanu zdrowia. Sprawdzi się zarówno dla osób początkujących, kobiet w ciąży, jak i tych wracających do aktywności po kontuzji.

Nie bez powodu oficjalna nazwa reformera to „uniwersalny reformer”. Jego elastyczność i możliwość dostosowania do indywidualnych potrzeb sprawiają, że spełnia on wymagania każdego użytkownika, dostarczając wszechstronnego i skutecznego treningu.

Czy pilates na reformerach jest skuteczny?

Uważamy, że reformer Pilates to jedno z najlepszych narzędzi treningowych! Choć przyznajemy, że jesteśmy nieco stronniczy, ten wyjątkowy sprzęt oferuje kompleksowy trening całego ciała i można go łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb. Różnorodność ćwiczeń, które można na nim wykonać, sprawia, że każda sesja jest inna i interesująca – nuda nie ma tu miejsca!

Poza klasycznymi ćwiczeniami stworzonymi przez Josepha Pilatesa, istnieje niemal nieskończona liczba kreatywnych wariantów, które instruktorzy Pilatesa z całego świata wprowadzają, by jeszcze bardziej urozmaicić treningi. Dzięki oporowi sprężyn reformer zapewnia wymagający i skuteczny trening, idealny nawet dla osób o wysokim poziomie sprawności fizycznej.

Mimo że na pierwszy rzut oka reformer może wydawać się nieco onieśmielający, to w rzeczywistości jest również doskonałym wsparciem w ćwiczeniach. Jego konstrukcja pozwala na bezpieczny i efektywny trening zarówno dla osób początkujących, jak i tych powracających do aktywności po kontuzji czy chorobie. To także świetna opcja dla osób starszych, które chcą zadbać o mobilność i siłę w bezpiecznych warunkach.

Czas wypróbować Pilates na reformerach

Teraz, gdy już wiesz, czym jest reformer Pilates i jak działa, mamy nadzieję, że ten sprzęt nie wydaje się już tak onieśmielający!

Jeśli do tej pory unikałeś zajęć Pilates z powodu wyglądu maszyn, teraz jest idealny moment, by to zmienić! Zapraszamy na zajęcia to studia Chillates – spróbuj treningu na reformerze i przekonaj się, jak relaksujący i wzmacniający może być ten rodzaj aktywności.

Nawet jeśli jesteś stałym bywalcem klasycznych zajęć reformerowych, mamy dla Ciebie coś nowego. Zrozumienie, jak sprzęt współpracuje z Twoim ciałem podczas ćwiczeń, może znacząco wpłynąć na efektywność treningu i Twoje wyniki.

Czas odkryć, jak Chillates może pomóc Ci połączyć siłę z relaksem. Dołącz do nas i zacznij uczyć się, jak w pełni wykorzystać możliwości reformera!

Tagi: pilates gliwice, pilates na reformerach gliwice, studio pilatesu gliwice, pilates na reformerach, pilates na ferormerach co to