Zaczynasz swoją przygodę z pilatesem na reformerach? Sprawdź 9 kluczowych rzeczy, które warto wiedzieć przed pierwszymi zajęciami, aby czuć się pewnie i w pełni wykorzystać potencjał tego treningu!
| Przeczytaj także: Gdzie w Gliwicach pilates na reformerach? Ile kosztuje pilates na reformerach w Gliwicach? Pilates na reformerach Gliwice – trening dla ciała i umysłu |
Pierwszy trening pilates na reformerze może wydawać się onieśmielający. Duża rama maszyny, paski i sprężyny mogą sprawiać wrażenie, że obsługa reformera jest skomplikowana.
W rzeczywistości jednak nie jest to tak trudne, zwłaszcza jeśli ćwiczysz pod okiem certyfikowanego instruktora, który poprowadzi Cię przez każdy etap. W większych grupach może być nieco trudniej, ponieważ instruktor musi dzielić swoją uwagę między uczestników. Dlatego warto wcześniej zapoznać się z podstawami działania reformera i odpowiednio przygotować, by pierwsze zajęcia były przyjemniejsze i bardziej komfortowe.
Oto 9 rzeczy, które warto wiedzieć, zanim po raz pierwszy rozpoczniesz trening pilates na reformerze:
- Ruchomy wózek porusza się razem z Tobą
- Rekwizyty wspierają formę
- To nie jest tradycyjna mata
- Każda sprężyna to inny poziom oporu.
- Dopasowana odzież to najlepszy wybór
- Skarpetki antypoślizgowe to świetna opcja
- To trening całego ciała
- Słuchaj swojego instruktora
- Troszkę się spocisz
Ruchomy wózek porusza się razem z Tobą
Jeśli kiedykolwiek korzystałeś z maszyny do wyciskania nóg, możesz zauważyć pewne podobieństwa, jednak w pilatesie na reformerach zamiast przesuwać ciężar, ślizgasz się na ruchomej platformie (wózku), odpychając się od podnóżka lub pociągając za paski.
Leżenie płasko na ruchomej platformie może początkowo wydawać się nieco niekomfortowe lub dezorientujące. Poruszający się wózek wymaga kontroli i świadomości ciała, co może być wyzwaniem dla osób początkujących. Przyzwyczajenie się do tej dynamiki zajmuje trochę czasu i praktyki, ale to właśnie ten element sprawia, że trening na reformerze jest tak skuteczny.
Ważne, aby pamiętać o spokojnym, kontrolowanym oddechu i skupieniu się na instrukcjach prowadzącego. Pozwoli Ci to lepiej zsynchronizować ruchy z pracą maszyny i zwiększyć świadomość swojego ciała. Z czasem zyskasz pewność siebie, a ruchy staną się bardziej płynne i naturalne.
Rekwizyty wspierają formę
Instruktorzy pilatesu na reformerach często wykorzystują różne rekwizyty, aby poprawić technikę, zwiększyć napięcie mięśniowe lub wprowadzić nową dynamikę do treningu. Dzięki nim ćwiczenia stają się bardziej zróżnicowane i efektywne. Do najczęściej używanych akcesoriów należą magiczne kręgi, skrzynki reformera, piłki stabilizujące oraz taśmy oporowe, z których każdy pełni inną funkcję.
Magiczne kręgi
Magiczny krąg to elastyczny pierścień stworzony przez Josepha Pilatesa, wyposażony w dwa gumowe uchwyty po bokach. Używanie kręgu pomaga wzmacniać mięśnie brzucha, nóg i ramion poprzez delikatne ściskanie jego boków. To doskonały sposób na poprawę stabilności mięśni, kontrolę ruchów oraz ogólnej równowagi ciała.
Skrzynka reformera
Skrzynka reformera to wszechstronny rekwizyt, który w połączeniu z reformerem otwiera zupełnie nowe możliwości treningowe. Umożliwia wykonywanie ćwiczeń wzmacniających brzuch, rozciąganie boczne, a także różnorodne ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej. Skrzynka zapewnia dodatkowe wsparcie i komfort, szczególnie w pozycjach wymagających większej stabilizacji.
Piłka stabilizująca
Piłka stabilizująca wprowadza dodatkowy element równowagi i kontroli ruchu. Może być wykorzystywana na wiele sposobów – na przykład, umieszczona między nogami podczas ćwiczeń, zmusza do większego napięcia mięśni i skupienia na precyzji ruchów. Doskonale sprawdza się również w ćwiczeniach z wykorzystaniem deski do skakania lub drążka, zwiększając intensywność treningu.
Taśmy oporowe
Taśmy oporowe to uniwersalny sprzęt doskonały do wzmacniania i wydłużania mięśni. Można ich używać zarówno w ćwiczeniach rozciągających, jak i wzmacniających, koncentrując się na mięśniach nóg, rąk czy pleców. Pomagają w zwiększeniu zakresu ruchu oraz intensywności ćwiczeń, dostarczając dodatkowego oporu tam, gdzie jest to potrzebne.
Każdy z tych rekwizytów nie tylko urozmaica trening, ale także pozwala lepiej angażować mięśnie, poprawiać formę i osiągać lepsze rezultaty.
To nie jest tradycyjna mata
Pilates na reformerach znacząco różni się od tradycyjnych zajęć na macie. Choć wiele zasad pozostaje podobnych, ćwiczenia odbywają się na ruchomym wózku, który porusza się dzięki systemowi oporu, najczęściej opartemu na sprężynach lub elastycznych paskach. Co więcej, poziom oporu można dostosować do indywidualnych potrzeb, co pozwala na personalizację intensywności treningu.
Ćwiczenia na macie bywają bardziej wymagające pod względem stabilizacji, ponieważ musisz samodzielnie utrzymać równowagę i kontrolować ruchy, co wymaga dużego zaangażowania mięśni głębokich. Dla osób z ograniczonym zakresem ruchu niektóre pozycje na macie mogą być trudne do wykonania. Reformer w takich przypadkach zapewnia dodatkowe wsparcie i ułatwia wykonanie ćwiczeń, pozwalając na bezpieczniejsze i bardziej komfortowe ruchy.
Z drugiej strony, reformer może również zaoferować większe wyzwanie – możliwość dodawania sprężyn zwiększa poziom trudności, podczas gdy trening na macie ogranicza się do masy ciała i kilku dodatkowych rekwizytów.
Ze względu na rozmiar sprzętu, zajęcia pilates na reformerach są zazwyczaj mniejsze, co sprzyja bardziej indywidualnemu podejściu i większej uwadze instruktora. Dzięki temu możesz liczyć na lepszą kontrolę techniki i bardziej efektywny trening.
Każda sprężyna to inny poziom oporu
W pilatesie na reformerach sprężyny odgrywają kluczową rolę w regulowaniu intensywności ćwiczeń. Każda sprężyna zapewnia inny poziom oporu – im więcej sprężyn dodasz, tym trudniejsze i bardziej wymagające stanie się ćwiczenie. Z kolei odjęcie sprężyn sprawi, że ruchy będą lżejsze, ale wymagające większej kontroli i stabilizacji.
Działa to podobnie jak w przypadku innych sprzętów treningowych, np. maszyny do wyciskania nóg – im więcej talerzy z obciążeniem, tym większy wysiłek jest potrzebny. W pilatesie na reformerach sprężyny pozwalają na dostosowanie poziomu trudności do własnych możliwości i celów treningowych, dzięki czemu możesz stopniowo zwiększać wyzwanie i budować siłę, wytrzymałość oraz stabilność.
Dopasowana odzież to najlepszy wybór
Podczas zajęć pilatesu na reformerach najlepiej sprawdza się obcisła, elastyczna odzież. Luźne, workowate ubrania mogą łatwo zaczepić się o ruchome elementy reformera, co nie tylko utrudnia wykonywanie ćwiczeń, ale może również wpływać na komfort i bezpieczeństwo.
Skarpetki antypoślizgowe to świetna opcja
Choć skarpetki antypoślizgowe nie są obowiązkowe, warto rozważyć ich zakup przed pierwszymi zajęciami pilatesu na reformerach. Takie skarpetki zapewniają lepszą przyczepność, co pomaga zapobiegać ślizganiu się stóp na paskach, podnóżku czy trampolinie.
Poślizgnięcie się podczas ćwiczeń może być nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne i prowadzić do kontuzji. Skarpetki z antypoślizgową podeszwą zwiększają stabilność i bezpieczeństwo, pozwalając skupić się na prawidłowej technice i pełnym zaangażowaniu w trening.
To trening całego ciała
Pilates na reformerach to kompleksowy trening, który angażuje całe ciało – od dużych grup mięśniowych po te mniejsze, które często są pomijane w innych formach aktywności. Podczas ćwiczeń na reformerze pracujesz nad siłą, równowagą, koordynacją i stabilizacją, rozwijając mięśnie, o których istnieniu być może nawet nie wiedziałeś.
Twój rdzeń (mięśnie brzucha, pleców i miednicy) jest aktywny niemal w każdym ćwiczeniu. Stabilizacja ciała na ruchomej platformie wymaga ciągłego napięcia mięśni głębokich, co sprawia, że każda sesja na reformerze intensywnie wzmacnia te obszary.
Podczas treningu wykonasz ćwiczenia, które skupiają się na różnych partiach ciała. Na przykład:
- Praca nóg na podnóżku wzmocni dolne partie ciała – uda, pośladki i łydki.
- Ćwiczenia z użyciem pasków, takie jak uginanie bicepsów czy tzw. „samoloty”, bardziej izolują i wzmacniają ramiona oraz barki.
- Ćwiczenia angażujące tułów i plecy pomogą w budowaniu lepszej postawy i siły funkcjonalnej.
To właśnie różnorodność i możliwość dostosowania oporu sprawia, że pilates na reformerach jest tak skuteczny. Każde ćwiczenie angażuje nie tylko główne grupy mięśniowe, ale także te odpowiedzialne za równowagę i stabilność, co przekłada się na lepszą kontrolę ciała w codziennym życiu.
Słuchaj swojego instruktora
Podczas zajęć pilatesu na reformerach może pojawić się pokusa, aby przyspieszyć i wyprzedzić instruktora, zwłaszcza jeśli szybko przyswajasz nowe ruchy. Jednak kluczowe jest, aby utrzymać tempo wyznaczone przez prowadzącego i uważnie słuchać jego wskazówek.
Pilates to trening, w którym precyzja i kontrola mają ogromne znaczenie. Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczeń lub pomijanie szczegółowych instrukcji może prowadzić do nieprawidłowej formy, a w konsekwencji – do kontuzji.
Dlatego skup się na technice, wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, w zgodzie z tempem grupy. Pamiętaj, że jakość ruchu jest ważniejsza niż ilość powtórzeń. Staranność w wykonywaniu ćwiczeń pozwoli Ci nie tylko uniknąć urazów, ale również osiągnąć lepsze efekty treningowe.
Troszkę się spocisz
Warto przygotować się na wysiłek – zabierz ze sobą ręcznik, aby móc wytrzeć pot w trakcie zajęć, i butelkę wody, by regularnie się nawadniać. Picie wody podczas przerw pomoże Ci zachować energię i ułatwi skupienie na ćwiczeniach.
Pamiętaj, że pot to oznaka dobrze wykonanego treningu! Dzięki regularnym sesjom zauważysz poprawę siły, wytrzymałości i ogólnej kondycji, a każdy kolejny trening będzie bardziej satysfakcjonujący.
Wypróbuj Pilates na reformerach
Jeśli do tej pory podchodziłeś z rezerwą do treningów na reformerze ze względu na jego skomplikowany wygląd, nadszedł doskonały moment na zrewidowanie tej opinii! Zapraszamy do naszego studia Chillates, gdzie przekonasz się o komforcie i skuteczności ćwiczeń wykonywanych na tym urządzeniu.
Nawet osoby regularnie praktykujące Pilates mogą odkryć nową jakość treningu dzięki reformerowi. Głębsze zrozumienie współpracy tego sprzętu z biomechaniką ciała może znacząco podnieść rezultaty Twoich ćwiczeń.
Spotkajmy się w Chillates i wspólnie doświadczmy, jak harmonijnie łączyć elementy wzmacniające z głębokim odprężeniem, wykorzystując pełen potencjał reformera!
Tagi: pilates gliwice, pilates na reformerach gliwice, studio pilatesu gliwice, pilates na reformerach, pilates na reformerach co to
No responses yet