Kiedy mówimy o odchudzaniu, większości z nas przychodzi na myśl bieganie, treningi HIIT, jazda na rowerze czy inne intensywne formy aktywności. Ale co z pilatesem? Czy te spokojne, precyzyjne ruchy na macie lub reformerze naprawdę mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów? No właśnie, sprawdźmy to!
| Przeczytaj także: Jaki pilates dla kobiet w ciąży będzie najlepszy? Ile razy w tygodniu pilates na reformerach? Pilates na reformerach Gliwice – trening dla ciała i umysłu |
Pilates – spokojne, płynne ruchy, kontrolowany oddech, precyzyjne ćwiczenia… Brzmi bardziej jak relaksująca praktyka niż intensywny trening odchudzający, prawda? No właśnie! Wiele osób zastanawia się, czy Pilates rzeczywiście pomaga schudnąć, czy to raczej forma ćwiczeń dla tych, którzy chcą się porozciągać i poprawić postawę. Jeśli i Ty masz wątpliwości, to dobrze trafiłeś! Przyjrzyjmy się temu, jak Pilates wpływa na sylwetkę, czy można dzięki niemu spalić tłuszcz i jak najlepiej wykorzystać go w procesie odchudzania.
Co to właściwie jest Pilates?
Zacznijmy od podstaw. Pilates to forma ćwiczeń stworzona przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Skupia się na wzmacnianiu „core” (czyli mięśni głębokich brzucha, pleców i miednicy), poprawie postawy, elastyczności i kontroli nad własnym ciałem. Brzmi trochę jak joga? Może i tak, ale Pilates to zupełnie inna bajka – bardziej dynamiczna, skoncentrowana na precyzyjnych ruchach i kontroli oddechu.
Pilates można praktykować na macie lub na specjalistycznych urządzeniach, takich jak reformer, który dzięki sprężynom zwiększa opór i intensywność ćwiczeń. W obu przypadkach kluczowe są precyzja i powtarzalność ruchów.
Jak Pilates wpływa na odchudzanie?
No dobrze, przejdźmy do meritum. Czy Pilates naprawdę pomaga schudnąć? Odpowiedź brzmi: tak, ale…. Pilates nie jest typowym treningiem spalającym mnóstwo kalorii jak bieganie czy cardio, ale działa na kilka innych sposobów, które pośrednio (a czasem i bezpośrednio) wspierają odchudzanie.
1. Spala kalorie (choć w umiarkowanym tempie)
Pilates, zwłaszcza w bardziej intensywnej formie, spala kalorie. Może nie tyle, co godzinny trening interwałowy, ale regularna praktyka zdecydowanie się liczy! Przykładowo:
- Lekki trening pilates na macie może spalić około 170-250 kalorii na godzinę.
- Intensywny trening na reformerze to nawet 300-400 kalorii na godzinę!
Warto jednak pamiętać, że największy efekt przychodzi z regularności. Lepiej ćwiczyć pilates trzy razy w tygodniu, niż raz w miesiącu spalić 1000 kalorii na bieżni.
2. Buduje mięśnie, które spalają więcej kalorii
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz – nawet w spoczynku! Pilates wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę, ujędrnia ciało, a to wszystko wpływa na szybszy metabolizm.
3. Poprawia świadomość ciała i postawę
Pilates uczy kontroli nad ciałem i świadomości ruchu, co przekłada się na lepsze nawyki – również żywieniowe. Po treningu czujesz się lepiej, bardziej zmotywowany, a to często prowadzi do mądrzejszych wyborów żywieniowych.
4. Zmniejsza stres
A co ma stres do odchudzania? Dużo! Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Pilates, dzięki pracy z oddechem i skupieniu na ciele, pomaga się wyciszyć i zrelaksować. A to kolejny plus dla Twojej sylwetki.
Dlaczego Pilates może być lepszy niż intensywne treningi cardio?
Często myślimy, że tylko ciężkie, wykańczające treningi przynoszą efekty. Ale czy na pewno? Pilates ma kilka ogromnych zalet, które sprawiają, że jest idealnym uzupełnieniem (a czasem nawet alternatywą) dla intensywnych treningów odchudzających.
Mniejsze ryzyko kontuzji: Pilates to delikatniejsza forma ruchu, ale równie skuteczna, zwłaszcza dla osób, które nie mogą lub nie lubią mocno obciążać stawów.
Dla każdego: Nieważne, czy masz 20 czy 60 lat – pilates jest dla wszystkich. Można dostosować intensywność i poziom trudności do swoich możliwości.
Trwałe efekty: Regularne ćwiczenia pilates poprawiają postawę, elastyczność i siłę mięśniową, co przekłada się na bardziej zrównoważony proces odchudzania i lepsze efekty w dłuższym okresie.
Mocny core, lepsze wyniki: Silne mięśnie głębokie poprawiają efektywność innych form aktywności. Im mocniejszy „core”, tym lepiej wykonujesz inne ćwiczenia, a to przyspiesza spalanie kalorii.
Czy Pilates wystarczy, by schudnąć?
Pilates sam w sobie może nie wystarczyć, jeśli Twoim celem jest duża redukcja masy ciała, ale będzie świetnym wsparciem i narzędziem do modelowania sylwetki. Najlepsze efekty osiągniesz, łącząc go z odpowiednią dietą, ruchem i zdrowym stylem życia. Tak samo, jak w przypadku innych form aktywności.
Dla wielu osób pilates to początek drogi – forma aktywności, która motywuje do dalszej pracy nad sobą i wprowadzenia innych, zdrowych nawyków.
Czy pilates jest dobry na odchudzanie – Pilates na reformerach
Jeśli zdecydujesz się na Pilates na reformerach, zyskasz jeszcze więcej! To odmiana Pilatesu, która zdecydowanie wspiera odchudzanie. Ćwiczenia na reformerze angażują więcej grup mięśniowych, są bardziej intensywne i wymagające, a opór sprężyn dodatkowo wzmacnia ciało i przyspiesza spalanie kalorii. Dzięki temu szybciej zauważysz efekty – od wysmuklenia sylwetki po lepszą kondycję i większą siłę. To świetny sposób na dynamiczny, ale bezpieczny trening, który pozytywnie wpłynie nie tylko na wygląd, ale też na samopoczucie i zdrowie.
Jak łączyć Pilates z innymi formami aktywności, by schudnąć szybciej?
Jeśli zdecydujesz się na trening Pilates na macie, to świetny wybór dla wzmocnienia mięśni, poprawy elastyczności i pracy nad prawidłową postawą. Jednak jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, warto uzupełnić te treningi o inne formy aktywności, które wspierają spalanie kalorii.
Pilates + Cardio – połączenie tych dwóch to idealny duet. W tygodniu możesz zrobić 2-3 treningi pilates i 2 sesje cardio (np. bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze).
Pilates + trening siłowy – jeśli zależy Ci na rzeźbieniu sylwetki, pilates świetnie uzupełni klasyczne ćwiczenia siłowe.
Pilates + stretching – elastyczność to klucz do lepszego funkcjonowania mięśni. Po sesji pilates warto poświęcić chwilę na rozciąganie, by jeszcze bardziej zadbać o ciało.
Kiedy zobaczysz pierwsze efekty?
Jak ze wszystkim – efekty zależą od regularności i zaangażowania. Jeśli ćwiczysz pilates 2-3 razy w tygodniu, możesz spodziewać się:
- Lepszej postawy i większej elastyczności już po 2-3 tygodniach.
- Pierwszych efektów sylwetkowych po około 4-6 tygodniach.
- Widocznego ujędrnienia i wzmocnienia mięśni po 2-3 miesiącach.
Pilates to nie sprint, a raczej maraton – ale efekty są trwałe i naprawdę warte zachodu.
Podsumowanie – Czy Pilates jest dobry na odchudzanie?
Zdecydowanie tak! Pilates:
- Wzmacnia mięśnie i przyspiesza metabolizm,
- Pomaga spalać kalorie i modelować sylwetkę,
- Zmniejsza stres i poprawia ogólne samopoczucie,
- Jest bezpieczny i odpowiedni dla każdego.
Chociaż sam Pilates może nie dać spektakularnych efektów odchudzających w krótkim czasie, to w połączeniu z innymi formami ruchu i zdrową dietą, przynosi świetne rezultaty. Do tego poprawia jakość życia, wzmacnia ciało i redukuje stres – a to przecież też ważne, prawda?
Więc jeśli szukasz aktywności, która nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale też poczuć się lepiej w swoim ciele, Pilates na to świetny wybór! Spróbujesz? 😊
Zapraszamy Cię do Chillates! Pilates na reformerach Gliwice. Koniecznie nas odwiedź.
Tagi: czy pilates jest dobry na odchudzanie, pilates i odchudzanie, pilates gliwice, pilates na reformerach gliwice, studio pilatesu gliwice, pilates na reformerach
No responses yet